Dziękuję :) Będzie lepiej ;) Baaardzo dobry trening dzisiaj wpadł:-D Jestem bardzo zadowolona, oby tylko takie były aż do następnego startu :-P bf się trzyma, a mam wrażenie, że jest nawet lepiej :oo bo żyły codziennie mam na brzuchu, a na rękach to nawet nie skomentuje... |-) W następnym tygodniu szykuje niespodziankę :-) Trening: PLECKI [...]
Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]
Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota :-) Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... [...]
Szybki trening z rana, bo wieczorem lepiej siedzi mi się z nosem w książkach :) A rano przynajmniej jestem sama 8-) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine [...]
Po dzisiejszym treningu jestem wykończona, strasznie bolały mnie przedramiona i bicepsy podczas robienia wyciągów, przez co słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny [...]
Tutaj fotka z piątku, kompletnie zapomniałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e768a5f2746efa969b415c59da882.jpg Udało się zrobić bardzo dobry trening pleców - miałam obawy co do tego treningu, bo równo tydzień temu linki wyciągu się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska [...]
Mimo ogromnego tłoku na siłowni, udało się wykonać ciężki, dobry trening. Ruszają właśnie piastonalia i byłam święcie przekonana, że w tym tygodniu będą pustki, jak rok temu, ale jednak się myliłam %-) Sama może poimprezuje w sobotę, pójdę na jakiś koncert ze znajomymi, ale to się okaże jak będzie z czasem, choć wyrwać od codzienności też się [...]
widze ze caly czas w gazie wogole nie zwalniasz rytmu treningowego kobieta maszyna Maszyna };-) Tempo jest jakie jest... jak temat szkoły będzie zakończony, to dopiero będzie hardcore B-) Będzie więcej czasu, będzie codziennie jazda na rowerze, pływanie, street workout, jak i siłownia 8-) Będą to aktywne wakacje - już nie mogę się doczekać :-) [...]
wymyśliłem sobie taki układ treningu piątkowego 1. wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1 seria/10x56kg/ 2 8X76 3 6X86 4 4X91 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem [...]
Noc była fatalna o 3-ciej byłem na pogotowiu-noga mnie strasznie bolała i nic nie pomagało dostałem zastrzyk i położyłem się spać około 6:30 ,spałem już bez bólu przez 2,5h -śniadanko -kawka i co robić spać czy troszkę poćwiczyć? wybrałem trening zrobiłem klateczkę i triceps KLATKA 1Wyciskanie skos + ,20x56/12x76/10x86/8x96/8x96 2.Hantle ława [...]
dzisiaj lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]
piątek plecki i bicepsik 1.siedząc tylem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do karku --12x45/12x50/12x55/12x60/8x65 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu ławka plus --12x32,5/12x37,5/3x10x42,5 3.siedząc tyłem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do klatki --5x10x45 4.unoszenie barków na kaptury ---3x12x104 1.uginanie ramion -gryf suwnica w bramie [...]
wtorek plecy i biceps 1.Górny wyciąg do karku -tyłem ---14x45/12x50/12x55/12x60/8x62,5 2,Wiosłowanie nachwyt w bramie --14x76/12x86/10x91/2x8x96 3.Górny wyciąg do klatki przodem---12x45/12x55/2x10x60 4.Przyciąganie jednorącz stacji w bramie --2x12x70/2x10x80 5.Sciąganie do dołu na wyprostowanych rękach --4x10x30 1.Uginanie ramion gryf w [...]
środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]
poniedziałek -2-wa dni bez ciężarów -wypoczęty,zregenerowany , z wielką energią i chęcią przystąpiłem dzisiaj do treningu --trening był mocny i intensywny a słowa żony ''zobacz w lustro jak ty wyglądasz'' potwierdziły zaangażowanie w trening 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : [...]